トレーナー志望者のための解剖学の勉強法｜挫折しない順番・覚え方・機能解剖学へのつなげ方

解剖学の勉強法がわからず、筋肉の名前を覚えては忘れる、を繰り返していませんか。この記事は、パーソナルトレーナーを目指す方や、現場に立ち始めたばかりのトレーナーに向けた内容です。医学部や理学療法士養成校の試験対策を目的とした記事ではありません。

結論から言うと、トレーナーの解剖学は「骨→関節の動き→筋→トレーニング種目」の順番で、自分の体を使いながら学ぶと挫折しにくくなります。この記事では、その順番と起始停止の覚え方、機能解剖学へのつなげ方、NSCA-CPTとの関係、独学とスクールの違いまでを解説します。

この記事の結論

• トレーナーが解剖学を学ぶゴールは「動作を関節運動と筋の働きで説明できること」
• 勉強の順番は「用語と面・軸 → 骨指標 → 関節運動 → 起始・停止・作用 → 種目への落とし込み」
• 起始停止は丸暗記ではなく、作用を導くための情報として覚える
• 自分の体で触る・動かす・説明するアウトプットで定着させる
• 資格試験の範囲は公式情報で確認し、現場で使える機能解剖学と並行して学ぶ

目次

1. トレーナーが解剖学を学ぶ目的は「動きを説明できるようになること」
2. 解剖学の勉強で挫折しやすい3つの原因
3. 挫折しない解剖学の勉強法｜5つのステップと順番
4. 起始停止の覚え方｜丸暗記に頼らない3つのコツ
5. 自分の体で覚える｜触察と動作で知識を定着させる方法
6. アウトプット中心の勉強習慣｜説明する・描く・書き出す
7. NSCA-CPTなど資格試験と解剖学の関係
8. 解剖学・機能解剖学の教材の選び方
9. 独学とスクールの比較｜DEED-STLで学べる機能解剖学とバイオメカニクス
10. 解剖学の勉強法に関するよくある質問
11. まとめ｜解剖学の勉強法は「骨→関節運動→筋→種目」の順番で挫折を防ごう

トレーナーが解剖学を学ぶ目的は「動きを説明できるようになること」

トレーナーにとっての解剖学のゴールは、名称をたくさん暗記することではありません。クライアントの動きやトレーニング種目を「どの関節が、どの方向に動き、どの筋が主に働いているか」で説明できるようになることです。

ゴールがはっきりすると、覚えるべき範囲と順番が自然に決まります。逆にゴールがあいまいなまま分厚い教科書を開くと、どこまで覚えればよいかわからず、途中で手が止まりやすくなります。まずは「何のために学ぶのか」をそろえておきましょう。

医学生向けとトレーナー向けの解剖学の勉強法は何が違う？

いちばんの違いは、ゴールの置き方と優先する範囲です。「解剖学 勉強法」で検索すると医学生向けの情報が多く見つかりますが、そのまま真似すると、トレーナーには優先度の低い範囲まで同じ熱量で覚えようとして疲れてしまいます。

観点	医学部・医療系養成校の試験対策	トレーナー志望者
主なゴール	学内試験・国家試験への合格、臨床の基礎	動作を説明し、安全で目的に合った運動指導に活かす
範囲	運動器に加え、内臓・脈管・神経なども広く学ぶのが一般的	まずは骨・関節・骨格筋（運動器）を優先し、段階的に広げる
知識を試す場	筆記試験・実習	資格試験に加え、フォーム指導やカウンセリングの現場
重視したい練習	正確な名称・位置の再現	関節運動と筋の働きを種目や日常動作に当てはめる練習

学ぶ解剖学そのものは同じ教科書的な知識です。変わるのは「どこから、どの深さで」取り組むかだと考えてください。

解剖学と機能解剖学の違いとは？

解剖学が「体の構造、つまりどこに何があるか」を扱うのに対し、機能解剖学は「その構造がどう動き、どんな働きをするか」に焦点を当てた考え方です。

たとえば大殿筋について、解剖学的には「骨盤の後ろ側から大腿骨の上部につく大きな筋」と整理します。機能解剖学的には「股関節を伸展させる筋なので、スクワットで立ち上がる局面やヒップリフトで大きく働く」と、動きと結びつけて捉えます。トレーナーには両方が必要で、機能解剖学は構造の知識を指導に橋渡しする役割を持っています。

トレーナーの現場では解剖学をどこで使う？

主に「フォーム指導」「種目の選択」「クライアントへの説明」の3つの場面で使います。

• フォーム指導：ラットプルダウンで肩がすくむ場合、それが肩甲骨の「挙上」だとわかっていれば、「肩を下げたまま引きましょう」と具体的に声をかけられます。
• 種目の選択：広背筋の主な作用が肩関節の伸展・内転・内旋だと理解していれば、プル系の種目を選ぶ理由を説明できます。
• クライアントへの説明：「この種目はお尻の筋肉が股関節を後ろに動かす力を使います」と言語化できると、納得感のある指導につながります。

なお、痛みの原因を判断したり治療したりするのは医師などの医療職の領域です。解剖学を学んでもトレーナーが診断をするわけではない、という線引きは最初から意識しておきましょう。トレーナーに求められる力の全体像は、パーソナルトレーナーのなり方は？目指す方法や必要なスキル・勉強方法で解説しています。

解剖学の勉強で挫折しやすい3つの原因

解剖学の挫折は、才能や記憶力の問題というより「覚える順番」「量の区切り方」「使う機会」の3つのつまずきから起こることがほとんどです。原因がわかれば、勉強法で対策できます。自分に当てはまるものがないか確認してみてください。

なぜ筋肉の名前から覚えると挫折しやすいのか？

筋は骨に付着して関節を動かすものなので、土台となる骨と関節運動を知らないまま筋名だけ覚えると、情報がどこにもつながらず忘れやすくなります。

たとえば「上腕二頭筋の停止は橈骨粗面」と覚えても、橈骨が前腕の親指側にある骨だと知らなければ、ただの文字列です。反対に、橈骨の位置と「前腕を回す動き（回内・回外）」を先に知っていれば、上腕二頭筋が肘を曲げるだけでなく前腕の回外にも働く理由まで、筋が通った知識として残ります。

なぜ教科書を最初から順に読むと続かないのか？

教科書は学問の体系に沿って並んでいるため、トレーナーが現場で使う優先順とは一致しないことが多いからです。

総論から細胞、組織、各器官へと進む構成は、全体を学ぶには合理的です。しかし、トレーニング指導に直結する運動器の章にたどり着く前に息切れしてしまう人も少なくありません。教科書は「最初から読む本」ではなく、「今学んでいる部位を調べる辞書」として使うと、挫折のリスクを下げられます。

なぜ覚えた知識が指導で使えないのか？

インプットだけで終わり、知識を動作に当てはめる練習をしていないからです。

簡単なセルフチェックをしてみましょう。「スクワットでしゃがむとき、股関節・膝関節・足関節はそれぞれ何という運動をしていますか？」答えは、股関節の屈曲、膝関節の屈曲、足関節の背屈です。立ち上がるときはそれぞれ伸展、伸展、底屈になります。筋の名前は言えるのにこの質問に即答できない場合は、関節運動の整理が抜けているサインです。

挫折しない解剖学の勉強法｜5つのステップと順番

挫折しない解剖学の勉強法は、「用語と面・軸 → 骨と骨指標 → 関節運動 → 筋の起始・停止・作用 → 種目への落とし込み」の5ステップで進めることです。前のステップの知識が次のステップの足場になるため、暗記量が増えても知識がばらばらになりにくくなります。

ステップ	学ぶこと	到達の目安
1	解剖学的立位肢位、方向用語、運動面	「屈曲」「外転」などを自分の体で正しく動かせる
2	主要な骨と、体表から触れる骨指標	骨指標の位置を自分の体で指させる
3	関節ごとの運動の種類	各関節で可能な動きを言える
4	主要な筋の起始・停止・作用	起始と停止の位置から作用を説明できる
5	トレーニング種目の関節運動と主働筋	種目ごとに「関節運動→主に働く筋」を書き出せる

ステップ1：解剖学用語と「面・軸」を最初に押さえる

最初に覚えるべきなのは、筋の名前ではなく、動きや位置を表す共通言語です。ここを押さえると、以降に読む教材の説明がすっと頭に入るようになります。

• 解剖学的立位肢位：まっすぐ立ち、顔を前に向け、腕を体の横に下ろして手のひらを前に向けた姿勢。方向や動きはこの姿勢を基準に表します。
• 方向用語：近位・遠位（体幹に近いか遠いか）、内側・外側（体の中心線に近いか遠いか）、浅層・深層など。
• 運動面：矢状面（屈曲・伸展など前後の動き）、前額面（外転・内転など左右の動き）、水平面（回旋など体をひねる動き）。

おすすめは、用語を声に出しながら実際に体を動かすことです。「肩関節の屈曲」と言いながら腕を前に上げ、「外転」と言いながら横に上げてみてください。文字だけで覚えるより、動きと言葉が一緒に記憶に残ります。

ステップ2：触れる骨と骨指標から覚える

骨は全身を一度に覚えようとせず、体表から触れられる「骨指標」から覚えると定着しやすくなります。

骨指標とは、骨のでっぱりやくぼみなど、位置の目印になる部分です。たとえば肩甲骨の肩峰や肩甲棘、骨盤の腸骨稜や上前腸骨棘、大腿骨の大転子、膝蓋骨、脛骨粗面、くるぶし（内果・外果）などは、自分の体で比較的簡単に確かめられます。

骨指標は、後で学ぶ筋の起始・停止の「住所」になります。ステップ2で住所を覚えておくと、ステップ4で「この筋はここからここへつく」という情報がスムーズに入ってきます。

ステップ3：関節ごとに「動きの種類」を整理する

筋の作用は関節運動の用語で表されるため、関節ごとに「どの方向に動けるか」を先に整理しておくと、筋を学ぶときの枠組みになります。

部位	主な運動
肩甲帯（肩甲骨）	挙上・下制、内転・外転、上方回旋・下方回旋
肩関節	屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋、水平内転・水平外転
肘関節と前腕	屈曲・伸展、回内・回外
手関節	掌屈・背屈、橈屈・尺屈
股関節	屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋
膝関節	屈曲・伸展（曲げた姿勢ではわずかな回旋も起こる）
足関節・足部	背屈・底屈、内がえし・外がえし
体幹（脊柱）	屈曲・伸展、側屈、回旋

トレーナーの場合、特に肩甲帯と肩関節、股関節、体幹は多くの種目に関わるため、優先して整理しておくと効率的です。

ステップ4：筋は「起始・停止・作用」をセットで覚える

筋は名前だけを覚えるのではなく、「どこから（起始）、どこへ（停止）、何をする（作用）」の3点をセットで覚えます。

起始は一般に体幹に近い側や動きの少ない側、停止は体幹から遠い側やよく動く側の付着部を指します。最初は、トレーニングでよく使う大きな筋から取り組みましょう。大胸筋、広背筋、三角筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋などが候補です。

例：大殿筋

• 起始：腸骨の後面、仙骨と尾骨の後面など
• 停止：大腿骨の殿筋粗面、腸脛靱帯
• 作用：股関節の伸展、外旋

※付着部の細かな表記は教材によって異なります。使っている教材の表記にそろえて覚えましょう。

ステップ5：トレーニング種目に落とし込む（機能解剖学）

最後に、トレーニング種目ごとに「どの関節が、どう動き、どの筋が主に働くか」を書き出します。この作業によって、解剖学の知識が現場で使える機能解剖学になります。

種目（局面）	主な関節運動	主に働く筋の例
スクワット（立ち上がる）	股関節の伸展、膝関節の伸展、足関節の底屈	大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス など
ラットプルダウン（引き下ろす）	肩関節の内転（ワイドグリップの場合）、肘関節の屈曲、肩甲骨の下制・下方回旋	広背筋、大円筋、上腕二頭筋、僧帽筋下部、菱形筋 など
ダンベルショルダープレス（押し上げる）	肩関節の外転、肘関節の伸展、肩甲骨の上方回旋	三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋、前鋸筋 など
ヒップリフト（お尻を持ち上げる）	股関節の伸展	大殿筋、ハムストリングス など

表は代表的な例です。実際に働く筋の比率は、グリップの幅や足幅、可動域などフォームによって変わります。「フォームを変えると関節運動がどう変わるか」まで考えられるようになると、機能解剖学の理解が一段深まります。

起始停止の覚え方｜丸暗記に頼らない3つのコツ

起始停止は「作用を導くための情報」として覚えると、丸暗記よりも忘れにくくなります。起始と停止の位置関係から作用を考える習慣がつけば、初めて見る筋でも働きをある程度推測できるようになり、覚える負担そのものが軽くなるからです。ここでは3つのコツを紹介します。

起始停止から作用を導くにはどう考える？

「筋は収縮すると停止を起始に近づける」「筋が関節のどちら側を通るかで動きの向きが決まる」という2つのルールで考えます。

肘関節で確かめてみましょう。上腕二頭筋は肘関節の前面を通るため、縮むと肘が曲がります（屈曲）。反対に後面を通る上腕三頭筋は肘を伸ばします（伸展）。膝関節でも同じように、前面を通る大腿四頭筋は膝を伸ばし、後面を通るハムストリングスは膝を曲げます。

ただし、どちらの付着部が動くかは、どちらが固定されているかによって変わります。懸垂では手がバーに固定されているため、腕が体に近づくのではなく、体が腕の方へ引き上げられます。ルールはあくまで理解の入り口とし、最終的には教材で作用を確認してください。

二関節筋はどう覚えればいい？

二関節筋は「またいでいる2つの関節それぞれに作用する」と整理し、同じ場所にある単関節筋と対にして覚えるのがコツです。

• 大腿直筋と広筋群：大腿四頭筋のうち大腿直筋は骨盤から起こる二関節筋で、股関節の屈曲と膝関節の伸展に働きます。外側広筋・内側広筋・中間広筋は大腿骨から起こる単関節筋で、主に膝関節の伸展に働きます。
• ハムストリングス：坐骨結節から起こる大腿二頭筋長頭・半腱様筋・半膜様筋は、股関節の伸展と膝関節の屈曲に働きます。大腿二頭筋短頭は大腿骨から起こるため、膝関節にのみ作用します。
• 腓腹筋とヒラメ筋：腓腹筋は大腿骨から起こり膝関節と足関節をまたぐため、膝関節の屈曲と足関節の底屈に働きます。ヒラメ筋は下腿の骨から起こる単関節筋で、足関節の底屈に働きます。膝を曲げた姿勢では腓腹筋がゆるんで力を発揮しにくくなるため、座って行うカーフレイズではヒラメ筋の関与が相対的に大きくなると説明されます。

このように対で覚えると、「なぜこの種目は膝を曲げて行うのか」といったフォームの意図まで説明できるようになります。

語呂合わせや暗記カードはどう使えばいい？

語呂合わせや暗記カードは、理解したあとの「確認用」として使うと効果的です。

意味を理解する前に語呂だけ覚えると、試験では思い出せても、動作に当てはめる場面で使えません。カードを作るなら、表に筋名、裏に「起始・停止・作用・触り方・代表種目」を書きます。さらに、表に「股関節の伸展」と作用を書き、裏にその作用を持つ筋をすべて書く逆向きのカードも用意すると、種目を考えるときの思考の流れに近い練習になります。

自分の体で覚える｜触察と動作で知識を定着させる方法

教科書や図で確認した骨や筋を、自分の体で「触る・動かす・力を入れる」ことで、平面の知識が立体的な感覚と結びつきます。体の表面から骨や筋を触って確かめることを触察といい、トレーナーにとってはフォームを観察する目を養う練習にもなります。道具もいらず、今日から始められる勉強法です。

自分の体で触りやすい骨指標はどこ？

初めは、皮膚のすぐ下にあって位置がわかりやすい骨指標から触ると迷いません。

部位	骨指標	触り方のヒント
肩	肩峰（肩甲骨）	鎖骨を外側へたどると、肩の外側にある平らな骨の突端に触れる
骨盤	上前腸骨棘	腰骨（腸骨稜）を前方へたどり、前側で出っ張っている部分
太ももの付け根	大転子（大腿骨）	太もも外側の上部。脚を内外にひねると下で骨が動くのがわかる
膝	脛骨粗面	膝のお皿（膝蓋骨）の下にある、すねの骨の出っ張り
足首	内果（脛骨）・外果（腓骨）	内側と外側のくるぶし。外果の方が低い位置にある

筋の収縮を触って確かめるには？

筋に指を当てたまま、その筋の作用の方向に軽く力を入れると、筋が硬くなる感触で位置と作用を同時に確認できます。

• 上腕二頭筋：力こぶの位置に指を当て、肘を曲げながら手のひらを上に向けると、盛り上がりがはっきりします。
• 大殿筋：立った姿勢でお尻に手を当て、脚をゆっくり後ろに引くと硬くなります。
• ハムストリングス：椅子に座り、かかとを床につけたままお尻の方へ引き寄せるように力を入れると、膝裏の内側と外側で腱が浮き上がります。
• 下腿三頭筋：つま先立ちになると、ふくらはぎ全体が硬くなるのを確認できます。

トレーニング中に「働いている筋」を言語化するには？

1セットごとに「関節運動→主な筋→感じた場所」を短くメモすると、機能解剖学の知識と体感のずれに気づけます。

たとえば「ブルガリアンスクワット：前脚の股関節伸展・膝関節伸展→大殿筋・大腿四頭筋→お尻より太もも前が強く疲れた」のように書きます。ずれを感じたら、足の位置や上体の角度を変えて再度試してみてください。ただし、体感と実際の筋活動は必ずしも一致しないため、「感じる場所＝働いている筋のすべて」とは考えないようにしましょう。

触察の練習で気をつけたいこと

• 家族や友人に触れて練習する場合は、必ず同意を得て、強く押さない
• 痛み・しびれ・腫れがある部位は触らない
• クライアントから痛みの相談を受けた場合、原因を判断せず医療機関の受診を勧めるのが基本

アウトプット中心の勉強習慣｜説明する・描く・書き出す

解剖学の知識は、読んだ量よりも「何も見ずに思い出し、説明できた量」で身につき方が変わります。読むだけの時間は理解したつもりになりやすいため、インプットと同じくらいの時間をアウトプットにあてる意識を持ちましょう。ここでは、トレーナー志望者が取り組みやすい3つの習慣を紹介します。

人に説明する練習はなぜ効果的？

説明しようとすると、あいまいに覚えていた部分がその場で浮き彫りになるからです。

おすすめは「30秒説明」です。「〇〇筋は△△から□□について、主に××の動きをします。代表的な種目は◇◇です」という型で、1つの筋を30秒以内に話します。家族や友人など専門知識のない人に向けて、専門用語をかみ砕いて話す練習もしてみてください。これはそのまま、クライアントへのわかりやすい説明の練習になります。

1部位ずつ整理する「機能解剖学ノート」の作り方

1つの関節ごとに「骨指標・関節運動・主な筋と作用・触り方・代表種目」の5項目を1枚にまとめると、部位単位で知識がつながります。

ノートは、白紙に骨の略図を描き、筋を起始から停止へ線で結ぶように書き込むと、位置関係が視覚的に残ります。以下は股関節の記入例です。

項目	記入例（股関節）
骨指標	上前腸骨棘、坐骨結節、大転子
関節運動	屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋
主な筋と作用	腸腰筋（屈曲）、大殿筋（伸展・外旋）、中殿筋（外転）、内転筋群（内転）、ハムストリングス（伸展）
触り方	片脚立ちになると、立っている脚側の骨盤の横（中殿筋）が硬くなる
代表種目	スクワット、ヒップリフト、サイドライイング・ヒップアブダクション、レッグレイズ

最初から完成させる必要はありません。空欄を残しておき、教材や練習で埋めていく過程そのものが復習になります。

無理なく続けるための学習スケジュール例

1日の学習を「インプット・触察・アウトプット」の3ブロックに分け、1週間で1つの部位を仕上げるペースにすると継続しやすくなります。

週	テーマ
1週目	解剖学用語、運動面、全身の骨の大まかな配置
2週目	肩甲帯・肩関節
3週目	肘関節と前腕・手関節
4週目	体幹と脊柱
5週目	股関節と骨盤帯
6週目	膝関節
7週目	足関節
8週目	全身の種目分析と総復習

1日の中では、たとえば「10分：教材で確認」「10分：自分の体で触る・動かす」「10分：ノート記入と30秒説明」のように区切ります。これはあくまで一例なので、資格試験の日程や生活リズムに合わせて調整し、1周で終わらせず2周目、3周目と繰り返してください。

NSCA-CPTなど資格試験と解剖学の関係

NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）の試験には「解剖学」という名前の独立した出題分野はありません。しかし、NSCAジャパンの公式ページでは、プログラムプランニングやエクササイズテクニックを理解する土台として、解剖生理学やバイオメカニクスの知識が関わることが示されています。資格を目指す人にとっても、解剖学は避けて通れない基礎です。

NSCA-CPTの試験で解剖学はどう関わる？

NSCAジャパンは、解剖生理学などの基礎知識を正しく理解することが、プログラムプランニングを理解する近道だと案内しています。公式ページに記載されている出題分野は次のとおりです（2026年9月11日閲覧）。

出題分野	問題数（割合）
クライアントに対する面談と評価	32問（23%）
プログラムプランニング	45問（32%）
エクササイズテクニック	43問（31%）
安全性、緊急時の手順、法的諸問題	20問（14%）

試験はスコアード問題140問とノンスコアード問題15問で構成され、試験時間は3時間、映像・画像問題が25〜35問含まれると記載されています。公式ページには「解剖生理学やトレーニングに対する適応など、基礎知識を正しく理解することが、プログラムプランニングを理解するための近道です。」とあり、エクササイズテクニックについても、バイオメカニクスとの関連性が強いと説明されています。

学習教材について、NSCAジャパンは学習方法のページで『NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識』をエッセンシャルテキストとして案内しています。2025年10月24日には第3版の再販売開始を告知しているため、受験時にどの版が対応しているかは公式情報で確認してください。難易度や勉強時間の目安は、NSCA-CPTの難易度は？合格率・勉強時間を徹底解説【2026年版】で詳しく紹介しています。

資格の勉強と現場で使える解剖学はどう両立する？

資格試験の範囲を「最低限の地図」として押さえ、この記事の5ステップで種目に落とし込む練習を並行すると、試験対策と現場で使える力を同時に育てられます。

試験の問題集だけを繰り返すと、選択肢を見れば答えられるのに、実際のフォームを見ても説明できない状態になりがちです。問題を解いて間違えた論点が出たら、その筋や関節を自分の体で触り、種目に当てはめてノートに追記する流れを作りましょう。独学での進め方は、NSCA-CPT独学合格完全ガイド｜勉強方法・期間・おすすめ参考書【2026年版】も参考になります。

解剖学・機能解剖学の教材の選び方

教材は「目的（試験か現場か）」「図のわかりやすさ」「作用や種目との結びつき」の3つの観点で選び、メインの1冊を決めて使い込むのがおすすめです。複数の教材を行き来すると、用語や付着部の表記の違いに混乱しやすくなるためです。

教科書・図鑑はどんな観点で選ぶ？

次のチェックリストに当てはまる項目が多い教材を、メインの1冊にするとよいでしょう。

• 受験予定の資格がある場合、その資格団体が案内している教材との関係が明確か
• 骨と筋が同じ図に描かれ、起始と停止の位置が図で確認できるか
• 作用が「股関節の伸展」のように関節運動の用語で書かれているか
• トレーニング種目や日常動作との関係が載っているか（機能解剖学の視点）
• 出版社の公式ページで最新の版や発行年を確認できるか

医学生向けの詳しい解剖学アトラスは、最初から通読するのではなく、疑問が出たときに調べる辞書として手元に置く使い方が向いています。トレーナーの独学に役立つ本の選び方は、パーソナルトレーナー独学に必読の本10選【ジャンル別2026年版】やパーソナルトレーナーの資格を目指す人におすすめの本は？勉強法も紹介で紹介しています。

3D解剖アプリや動画はどう使い分ける？

アプリや動画は「立体の位置関係や動きを確認する補助」として使い、覚えた内容の整理は自分のノートで行うと知識が散らばりません。

3D解剖アプリは、筋の浅層と深層の重なりを回転させながら見られる点が便利です。動画は、関節運動の方向やトレーニング中の動きを確認するのに向いています。一方で、アプリの機能や無料範囲は変更されることがあり、動画は発信者によって説明の正確さに差があります。発信者の専門性や根拠を確認し、教科書の記載と照らし合わせる習慣をつけましょう。

独学とスクールの比較｜DEED-STLで学べる機能解剖学とバイオメカニクス

独学は費用を抑えて自分のペースで進められる一方、学んだ知識を実技やフォーム指導と結びつけて確認する機会が限られます。どちらが正解ということはなく、目的・予算・学習時間に合わせて選ぶことが大切です。

独学で解剖学を学ぶメリットと限界は？

独学の最大のメリットは、費用と時間の自由度が高いことです。書籍代などに出費を抑えられ、関心のある部位から好きな時間に学べます。この記事の5ステップや機能解剖学ノートも、独学で十分に実践できます。

一方で、独学には次のような限界もあります。

• どこまで覚えれば十分か、優先順位の判断が難しい
• 疑問が出たときに、すぐ質問して解消できない
• 触察の位置やフォームの見立てが合っているか、フィードバックを受けにくい
• 学習ペースの管理をすべて自分で行う必要がある

DEED-STLのカリキュラムで学べる機能解剖学とバイオメカニクスとは？

DEED-STLパーソナルトレーナースクール東京新宿校の座学講義には「機能解剖学」と「バイオメカニクス」が含まれており、機能解剖学では部位ごとに筋と動きを学ぶ構成になっています。公式サイトのカリキュラムページに記載されている内容は次のとおりです（2026年9月11日閲覧）。

科目	公式カリキュラムに記載されている内容
機能解剖学	肩甲帯、肩関節、肘関節と橈尺関節、手関節、股関節と骨盤帯、膝関節、足関節、体幹部と脊柱
バイオメカニクス	テコの原理／モーメントアームとトルク／トレーニング種目別に関節にかかる力／ベクトルの角度とトルクの変化／モーメントアームとトルク、ベクトルからトレーニングを正しく修正
その他の座学	運動生理学、栄養学、ストレッチ基礎、パーソナルトレーニング基礎、接客
実技	トレーニング実技、ストレッチ実技、パーソナルトレーニング実技

バイオメカニクスで扱うモーメントアームとは、関節の中心から力の作用線までの垂直な距離のことです。たとえばダンベルを持って腕を横に上げると、腕が水平に近づくほどモーメントアームが長くなり、肩関節にかかるトルクは大きくなります。この記事のステップ5で紹介した種目分析に、こうした力学の視点を加えることで、フォーム修正の根拠をより具体的に説明できるようになります。

コースと費用について、公式サイトでは次のように案内されています（2026年9月11日閲覧）。

• コース：グループ指導コース／マンツーマン指導コース
• 授業：週1回・4時間・全26回（合計104時間）、入学前に基礎講義動画5時間
• 費用：入会金0円、授業料550,000円（税込）、スクールローンは月額1.1万円から
• NSCA対策講座は別講座で132,000円（税込）

また、公式サイトのコンセプトページでは、年間延べ5万人の指導実績を反映したトレーニング理論をもとに、現場で必要とされる知識を凝縮したカリキュラムであると紹介されています。なお、スクールの修了がNSCA-CPTなど外部資格の取得を意味するものではありません。資格の取得を目指す場合は、各団体の試験を別途受験する必要があります。

独学とスクールはどちらを選ぶべき？

費用を抑えてまず基礎を固めたいなら独学、実技と結びつけて体系的に学び、質問やフィードバックを受けたいならスクールが選択肢になります。

観点	独学	スクール
費用	教材費中心で抑えやすい	受講料がかかる
学ぶ順番	自分で設計する	カリキュラムに沿って進められる
質問・フィードバック	得にくい	講師に確認できる
実技との結びつき	自分のトレーニングで試す	実技の授業で確認できる
向いている人	自己管理が得意で、時間の自由度を重視する人	短期間で体系的に学び、指導スキルも身につけたい人

迷う場合は、まずこの記事の5ステップを独学で1〜2週間試してみるのも一つの方法です。そのうえで疑問が増えてきたら、スクールの説明会でカリキュラムや通い方を確認し、自分に合う学び方を判断するとよいでしょう。

解剖学の勉強法に関するよくある質問

解剖学の勉強にはどのくらいの期間がかかりますか？

解剖学の習得期間に公的な目安はなく、目的や学習時間によって大きく異なります。この記事で紹介した8週間のスケジュール例を「1周の目安」とし、受験予定の資格試験日から逆算して2周、3周と繰り返す計画を立てるのがおすすめです。1周目は全体像をつかむこと、2周目以降は種目分析や説明の精度を上げることを目標にしましょう。

運動経験や理系の知識がなくても解剖学は理解できますか？

運動経験や理系の知識がなくても、解剖学は順番を守れば理解できます。用語と運動面、骨指標、関節運動と土台から積み上げ、自分の体で触ったり動かしたりしながら確かめることが大切です。いきなり筋の名前や起始停止の暗記から始めないことが、挫折を防ぐいちばんのポイントです。

トレーナーは神経や血管まで覚える必要がありますか？

トレーナー志望者は、まず骨・関節・骨格筋といった運動器を優先して学ぶのがおすすめです。ただし、受験する資格の出題範囲や将来の働き方によって必要な知識は変わるため、資格団体の公式情報で範囲を確認してください。運動器の理解が固まってから、神経系や循環器系などへ段階的に広げると無理がありません。

解剖学はアプリや動画だけで勉強できますか？

アプリや動画は立体的な位置関係や動きを確認する補助として役立ちますが、それだけで知識を定着させるのは難しいでしょう。見て理解した内容をノートに整理し、自分の体での触察や人への説明といったアウトプットで確認することで、指導に使える知識になります。

解剖学を学べばクライアントの痛みを改善できますか？

痛みの原因の判断や治療は医師などの医療職の領域であり、トレーナーが行うものではありません。クライアントが痛みやしびれを訴えた場合は、医療機関の受診を勧めるのが基本です。解剖学の知識は、安全なフォーム指導や運動プログラムの作成など、運動指導の範囲で活かしましょう。

DEED-STLを修了すればNSCA-CPTの資格も取れますか？

DEED-STLの修了がNSCA-CPTの資格取得を意味するわけではありません。NSCA-CPTは、NSCAジャパンが実施する認定試験に別途合格する必要があります。DEED-STLではNSCA対策講座を別講座（132,000円・税込）として案内しているため、詳しくは無料説明会や資料請求で確認してください。

まとめ｜解剖学の勉強法は「骨→関節運動→筋→種目」の順番で挫折を防ごう

トレーナー志望者の解剖学の勉強法は、暗記量で勝負するのではなく、順番と使い方で挫折を防ぐことがポイントです。最後に要点を振り返ります。

• ゴールは「動作を関節運動と筋の働きで説明できること」。医学生向けの勉強法をそのまま真似しない
• 「用語と面・軸 → 骨指標 → 関節運動 → 起始・停止・作用 → 種目」の5ステップで進める
• 起始停止は「停止を起始に近づける」「関節のどちら側を通るか」から作用を導き、二関節筋は単関節筋と対で覚える
• 自分の体で触る・動かす、30秒説明や機能解剖学ノートでアウトプットする
• NSCA-CPTなど資格の範囲は公式情報で確認し、現場で使える機能解剖学と並行して学ぶ

今日からできる最初の一歩は、ステップ1の運動面を声に出しながら体を動かし、股関節の機能解剖学ノートを1枚作ってみることです。独学で進めながら、機能解剖学やバイオメカニクスを実技とセットで体系的に学びたいと感じたら、DEED-STLの無料説明会でカリキュラムや通い方を確認してみてください。

解剖学を「指導で使える知識」にしたい方へ

DEED-STLパーソナルトレーナースクール東京新宿校では、機能解剖学・バイオメカニクスなどの座学と実技を学べます。無料説明会の予約、電話相談、資料請求はお問い合わせフォームから受け付けています。無料説明会・資料請求はこちら